バックナンバー

レース１週間前に１度糖質断ち

　近年、マラソンはどんどんスピード化し、特に女子にとっては最も過酷な種目となった。優勝した野口さんは身長１５０センチ、体重４１キロの小柄な体であり、レースへのコンディショニングは、困難を極めただろう。

　単純に計算して体重４１キロの女性が体内に蓄えているエネルギーは４８０キロカロリー。特に準備をしなければ約９・１キロでスタミナは枯渇してしまう。完走するには、特別なコンディショニングでレースに臨む。

　高橋尚子選手は、１回でステーキ４５０グラムを平らげるなど平均４５００キロカロリーは食べる。毎日２０キロ以上走りこみ、高脂肪と高タンパク食を徹底する。

　長距離選手のレースでは糖質（ご飯やパン、じゃがいもなど）が最も大切なエネルギー源で、レース１週間前に「グリコーゲンローディング法」というコンディショニングを行う。つまり普通通りに食べていたら、糖質は食べた分１００％しか体内に貯蓄できない。

　しかし、レース１週間前から糖質ばかり食べると約１２０％まで増やせる。しかし、まだまだ足りない。そこでレース１週間前に２、３日ほとんど糖質を食べず、体内の糖質を使い切ってしまう（ウォッシュアウト）を行う。その後の５日間、一気に糖質ばかり徹底して食べると体内には一気に１７０％まで増える。

　女子マラソンにはまだまだ課題が多い。近年コースは、ほとんどコンクリート道路で靴と体重は大きなポイント。元五輪代表の増田明美さんは、かつて優勝したレース終了後の検査で８箇所の疲労骨折が見つかったと聞く。足裏で赤血球を破壊したり、筋肉内での溶血などスポーツ貧血も起こす。女子にとってのスピードレースはまさに身を削っている。

　小柄な野口選手は体が小さい分、外国人選手に対してハンディがある。暑いアテネはもっとも過酷と思われた。彼女の努力と忍耐がもたらした金メダルである。（平石クリニック院長）

◆平石貴久（ひらいし・たかひさ）１９５０年11月４日、鹿児島県生まれ。東京・六本木「平石クリニック」院長。専門は内科、スポーツ医学など。サッカー、野球、陸上、ゴルフ、格闘技など多岐に渡る種目で選手、チームの健康管理を担う。